Zona de Calma
Un espacio para respirar y regresar
Si sientes que la crisis es abrumadora, no estás solo. Considera contactar a alguien de confianza o un profesional de salud mental. Estas herramientas son un apoyo, no un sustituto.
Perfiles
Esta sensación es temporal. Pasará.
Mensaje de Lucentapp
Respiración 4-2-5
Descansa
Inhala por la nariz 4s, mantén 2s, exhala por la boca 5s.
Grounding 5-4-3-2-1
Ancla tu atención en el presente usando tus sentidos.
¿Necesitas más apoyo?
Estas técnicas provienen de Lucentapp, tu espacio seguro para el bienestar emocional.
- Diario emocional con análisis de patrones
- Meditaciones guiadas y recursos de audio
- Podcasts de psicología y neuroeducación